Waktu Untuk Mengoptimalkan Kinerja Otak

Assalaamu'alaikum...
Apa sobat sering mengalami
"bete", "galau", "ga semangat", atau
sejenisnya yang membuat kita down
dan malas untuk beraktivitas ?
Itu mungkin dikarenakan oleh pola
hidup kita yang tak teratur. Dan terkadang ketika jadwal kita telah
tersusun pun masih malas untuk
melakukan kegiatan tersebut. Lantas bagaimana caranya agar kita
dapat mengatur kegiatan kita dengan rapi ???

Caranya adalah dengan mengetahui
waktu kerja otak kita. Berdasarkan
penilitian para ahli, ternyata otak
manusia itu mampu bekerja optimal
dalam waktu tertentu dan memiliki mood berbeda disetiap waktunya..
(wahh manja juga ya) Berikut ini adalah jam kerja otak
seharian penuh berdasarkan
penilitian para ahli (cekidot): Jam 7-9 pagi: Saat terbaik untuk meningkatkan semangat dan gairah.
"Waktu tersebut merupakan saat yang
sempurna untuk meningkatkan
ikatan dengan pasangan ketika baru
bangun tidur," ujar Ilia Karatsoreos,
PhD, ahli saraf dari Rockefeller University. Hal ini karena kadar
hormon oksitosin (hormon cinta)
berada di level tertinggi setelah
bangun tidur. Waktu ini merupakan
saat yang tepat untuk memperkuat
hubungan dengan orang-orang yang paling penting dalam hidup. Peneliti
Inggris menuturkan bahwa kadar
oksitosin pada laki-laki akan
berangsur-angsur menurun seiring
berjalannya waktu. Jam 9 pagi sampai 11 siang: Saat terbaik untuk kreativitas.
Pada waktu tersebut otak memiliki
hormon kortisol (hormon stres) yang
cukup, sehingga dapat membantu
memfokuskan pikiran dan hal ini tidak
dipengaruhi oleh usia berapapun. Saat ini merupakan waktu yang prima
untuk belajar serta mengerjakan
tugas yang membutuhkan analisa dan
konsentrasi. Karena itu saatnya
mengembangkan ide baru, membuat
presentasi atau melakukan brainstorming. Jam 11 sampai jam 2 siang: Saat terbaik untuk melakukan tugas yang
sulit.
Peneliti Jerman menuturkan saat
tersebut hormon melatonin (hormon
tidur) telah menurun tajam, sehingga
tubuh lebih siap untuk mengerjakan beban proyek atau pekerjaan yang
sulit dan keras. Namun sebaiknya
tetap tidak melakukan beberapa
tugas secara bersamaan, karena akan
membuat seseorang kehilngan
konsentrasi. Karena itu saatnya melakukan presentasi atau
melakukan tugas yang berat lainnya. Jam 2 sampai 3 siang: Saat terbaik untuk beristirahat.
Untuk mencerna makan siang, maka
tubuh akan menarik darah dari otak
ke perut, kondisi ini akan membuat
asupan darah atau oksigen ke otak
sedikit berkurang yang membuat seseorang jadi mengantuk. Untuk itu
cobalah beristirahat sebentar dari
pekerjaan. Jika tetap harus bekerja
dan melawan kantuk, cobalah
berjalan-jalan sebentar, melakukan
meditasi atau minum air putih. Hal ini bisa meningkatkan volume vaskuler
dan sirkulasi sehingga meningkatkan
aliran darah ke otak. Jam 3 siang sampai 6 sore: Saat terbaik untuk kolaborasi.
"Pada saat sekarang otak akan
merasa sangat lelah," ujar Paul
Nussbaum, PhD, seorang
neuropsikolog klinis. Karena itu tak
ada salahnya untuk melakukan kolaborasi dengan rekan kerja atau
melakukan kegiatan yang
berbeda. Meskipun otak tidak setajam
waktu sebelumnya, tapi seseorang
akan merasa lebih santai dan tekanan
tubuhnya juga lebih rendah. Jam 6 sore sampai 8 malam: Saat terbaik untuk melakukan tugas-tugas
pribadi.
Diantara jam tersebut, peneliti
menemukan bahwa otak sudah
masuk dalam tahap 'pemeliharaan',
yaitu ketika produksi melatonin masih berada di level rendah. Tak ada
salahnya untuk berjalan-jalan seorang
diri atau bersama teman-teman,
menyiapkan makan malam atau
menikmati waktu yang berkualitas
bersama anggota keluarga. Jam 8-10 malam: Saat terbaik untuk bersantai.
Pada saat ini ada transisi dari kondisi
terjaga menjadi mengantuk, karena
kadar hormon melatonin akan
meningkat cepat. Sementara itu kadar
serotonin (neurotransmitter yang berhubungan dengan semangat)
akan memudar.
Rubin Naiman, PhD spesialis masalah
tidur dari University of Arizona's
Center for Integrative Medicine
menuturkan sekitar 80 persen serotonin akan dirangsang dari
paparan sinar matahari, sehingga jika
matahari tenggelam kadar dalam
dalam tubuh juga berkurang. "Pada
malam hari ketika otak sudah lelah,
merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh menjadi santai seperti
menonton film lucu, merajut atau
melakukan hal-hal yang bisa
membuat tubuh santai atau rileks,"
ujar Naiman. Jam 10 malam ke atas: Saat terbaik untuk tidur dan menunda segala
kegiatan.
Saat ini merupakan waktunya istirahat
malam dan tidur, pengaturan cahaya
akan dapat membantu membiarkan
otak beristirahat. Setelah beberapa jam, otak akan siap kembali untuk
memulai aktivitas baru. Usahakan
untuk mendapatkan tidur yang cukup
sebanyak 7-8 jam, sehingga bisa
mendapatkan kesehatan dan energi
yang optimal di pagi hari. Itu dia waktu-waktu yang
menunjukan kerja spesifik pada otak
kita (^^)
Namun, itu juga gimana kitanya. Kalau
kita masih males juga, yaa bakalan
semraut lagi deh jadwalnya (^^) Mari kita terapkan hidup yang teratur
demi memudahkan segala urusan kita.